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4個深蹲變式推薦,既能鍛煉臀腿,又能燃脂!
在以正確的方式進行深蹲動作時,下肢核心肌群會有很好的鍛煉性。特別是負重深蹲,可以更大程度上刺激肌肉,促進肌肉生長。
1、雙腿微微分開站立,腰背部挺直,核心收緊,雙臂垂于身體兩側。
2、保持身體穩定,保持背部挺直,臀部向後坐並屈膝下蹲,至自己動作頂點後起身,起身的同時向上跳起,雙腿在空中向兩側打開,使雙腳寬距落地。
3、身體穩定後再次屈髖屈膝下蹲,至自己最大幅度,然後在起身的過程中向上跳起,雙腿向內收,使雙腳還原落地。
4、動作全程都要保持身背部挺直,保持膝蓋與腳尖方向一致,雙腳落地時注意緩衝。
動作二:深蹲左右跳
1、雙腳比肩略寬打開站立,腰背部挺直,核心收緊,雙臂垂于體側。
2、保持背部挺直,臀部向後坐屈膝下蹲至自己最大幅度,然後起身並向上跳起,雙腳落地時使身體向側方移動一個體會。
3、然後再次完成深蹲動作,並在起身時向反方向跳回還原。
4、全程保持背部挺直,保持動作連貫有彈性,雙腳落地時注意緩衝。
動作三:深蹲側抬腿
動作四:手觸地交叉深蹲跳
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