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骨頭老不老,蹲一下就知道,這個動作讓膝蓋多用20年,不花一分錢!

作者:wyz日期:2021-08-31閱讀:0
三個信號自測您的膝蓋健康 下蹲:如果出現下蹲困難,或者是下蹲時膝關節疼痛、起身困難或無法起身,可能就已經出現關節間隙變窄等退行性病變。 走路:

三個信號自測您的膝蓋健康

下蹲:如果出現下蹲困難,或者是下蹲時膝關節疼痛、起身困難或無法起身,可能就已經出現關節間隙變窄等退行性病變。
走路:如果走路時的姿勢開始變得不自然,腿不能伸直,則說明膝關節的間隙變窄了,膝關節變形嚴重且出現內翻。
平躺:如果您用手按住膝關節的髕骨,並向下「研磨」,如果這時出現了疼痛,則表示有髕骨軟化的症狀。

什麼情況下膝蓋最容易受傷?

在我們躺下的時候膝關節是不受力的,

站立和行走的時候負重是一至兩倍,

上下坡和上下樓梯的時候膝關節的負重是四倍,

跑步的時候是四倍以上,

打球的時候是六倍,

蹲和跪的時候是八倍

     我們合理控制一些膝關節負重比較多的運動。

四個動作,膝蓋多用20年

讓膝蓋免于早衰,除了平時儘量避免跪姿、下蹲等動作,還可以通過一些專項訓練,強化腿部和膝蓋周圍的肌肉群,減少膝蓋磨損,延長膝蓋壽命~

動作一

✦ 平衡箭步蹲兩腳打開,呈箭步蹲姿勢,身體保持在雙腳之間,雙手前平舉。

✦ 吸氣,收緊腹部,穩定骨盆。呼氣時一腳屈膝,吸氣和呼氣反復做 10~15 次。

✦ 腳的距離要適當,身體重心始終在中間。髖關節、膝蓋和腳後跟始終在一個平面。

動作二

✦ 坐姿伸膝坐姿,身體靠于椅背,左腳掌懸空,右腳輕放在地面上,保持身體向上延伸的感覺。

✦ 吸氣時收腹,脊柱延伸,肩膀下沉;呼氣時左腳伸直,繃直腳背,吸氣時左腳收回。

✦ 兩側各重複 10~15 次。伸腿時,大腿保持在水準位置。

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