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這四個動作堅持練兩周,逐漸改善你的「電腦肩、手機背」!

作者:wyz日期:2021-08-31閱讀:0
長期久坐,雙臂前伸打字 聳肩,圓肩駝背 這就是白領一族的工作狀態 給身體帶來的不爽和危害有多大 相信不用我廢話你都體會到了 沒體會到的不用著急 這個帖子你可以收藏好 到時候再用也無妨

長期久坐,雙臂前伸打字

聳肩,圓肩駝背

這就是白領一族的工作狀態

給身體帶來的不爽和危害有多大

相信不用我廢話你都體會到了

沒體會到的不用著急

這個帖子你可以收藏好

到時候再用也無妨

這4個練習的目的

在于啟動肩袖、穩定肩胛

恢復身體本應有的功能

解決肩膀酸痛,僵硬等問題

緩解由于錯誤姿勢、訓練不平衡等因素

而導致的肩胛內收、外展疼痛等問題

維持肩膀健康

總是好處多多

重點

這4個動作將在俯臥位進行

當然

站姿俯身,趴在椅子上,瑜伽球上均可

練習前深吸一口氣

擴大和穩定肋骨

抬起胸骨和頭部

讓整個頸部、背部在一個水平面上

在整個練習中和次數中

不要把雙臂垂下,直到所有次數做完

而且要保持緩慢

確保肌肉在恒定的張力下進行

這些練習會稍稍有些難度

絕對不亞于你舉鐵

在頂峰時要 收縮擠壓肩胛骨

T

8-12次

拇指朝天,與身體形成一個T字

你的雙臂和軀幹

應該形成一個完美的90度角

保持雙臂伸直

朝天花板垂直抬起雙臂

同時擠壓肩胛骨

可以的話在抬起雙臂後

停頓3秒收緊肩胛骨保持

W

8-12次

雙臂在10點和2點位置伸直

掌心向下

而後彎曲雙肘

肘關節向腳的方向移動

就好像把肘關節放進你的褲兜裡一樣

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