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熬夜、肥胖、壓力大,小心免疫系統崩塌~

作者:wyz日期:2021-08-30閱讀:0
熬夜、肥胖、壓力大,小心免疫系統崩塌~   中青年時期免疫系統所提供的保護最強。但是在現代生活中,工作壓力大、作息不規律,再加上不健康飲食,都在削弱免疫系統的保護能力。 今天
熬夜、肥胖、壓力大,小心免疫系統崩塌~

中青年時期免疫系統所提供的保護最強。但是在現代生活中,工作壓力大、作息不規律,再加上不健康飲食,都在削弱免疫系統的保護能力。

今天,我們先來探討一下:中青年在免疫調養的過程中,有哪些需要注意的呢?

01

經常性加夜班、頻繁地倒時差、習慣於深夜工作,這對於很多現代人來說非常常見,大家絕對想不到這些都是導致晝夜節律紊亂的因素。

多項臨床研究顯示,缺乏睡眠還會使自然殺傷細胞的數量減少,白細胞介素IL-2水準降低,上調TNF-a、IL-1、 IL-6等炎症因數。 因此晝夜節律紊亂會導致免疫功能異常,削弱機體抗病能力。

在快節奏的生活中,要養成良好的睡眠習慣,營造舒適的睡眠環境,早點放下手機,減少熬夜,規律作息, 保證充足的睡眠時間,才能保護好我們的免疫系統。

02

現代醫學研究注意到, 情緒等心理因素會對人體的免疫功能產生影響。

1919 年,有西方學者發現慢性結核病患者一旦遭遇情感挫折,機體對結核桿菌的吞噬能力就會下降。有研究者指出,患有銀屑病、斑禿等與自身免疫相關的皮膚病患者,往往會在精神緊張時發病或者病情加重。

人活於世,誰都不例外。總會遇到糟心事,總會碰見不待見的人。但是,生氣,傷身又傷心。

喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情的正常表達是維持身體健康的基本條件,過度的情緒變化會對健康產生影響,適當的宣洩則有益於身體健康。

找到一種適合自己的減壓方式,時常放鬆自己緊繃的神經,擁有更加健康的心境,就會擁有更加健康的身體。

但是,靠抽煙酗酒解壓,酒醒後壓力更大,因為健康也受損了;用[吸·毒]賭博尋求刺激,身心都會受傷。

能遠離陋習的人,是精神力量強大的人,是有自主意識和能力的人,是心理上健康的人。

03

步入中年之後,隨著年齡的增長,基礎代謝率下降,活動量也大不如前,再加上攝入太多高能量食品,容易造成中年發福。

2016年著名醫學雜誌《The L ancet》發表報告,調查顯示中國已經超越美國成為全球肥胖人口最多的國家。

肥胖影響的不僅僅是外觀、活動能力和自信,它對身體健康的負面影響也是多方面的。

與體型苗條的人相比,肥胖者的白細胞計數和分類計數都存在一定的變化,單核細胞的吞噬作用也發生了改變。更重要的是,他們外周血中的單核細胞表現出促炎狀態,還有一些肥胖症患者的 免疫細胞活性出現了下降。

因此, 合理飲食,限制高能量食物攝入,加強體育鍛煉,提高新陳代謝,增加能量消耗,改善體型的同時,也能提高抵抗力。

用良好的習慣生活、積極樂觀的心態處世,懂得照顧自己,學會善待自己。

這才是對自己未來人生最好的負責,也是對自己、對關心和在乎的人最好的回報。

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