首頁 > 健康鍛煉 > 文章正文

「反向」平板支撐改善含胸駝背,你能支撐多久?

作者:wyz日期:2021-08-31閱讀:0
反向平板支撐 這個動作將加強你的核心和下半身肌群 肘部撐地的動作如下圖:     女生可以採用手撐地的反向平板支撐:   1、練習者坐在地板上,膝蓋和腿伸直,雙手放在身體兩側手指

反向平板支撐

這個動作將 加強你的核心和下半身肌群

肘部撐地的動作如下圖:

女生可以採用手撐地的反向平板支撐:

1、練習者坐在地板上,膝蓋和腿伸直,雙手放在身體兩側手指張開。

2、身體向後傾斜,軀幹與地板成45度角,保持手放在臀部後方,肩和手臂成一直線。

3、雙手和腳後跟支撐體重並抬起臀部,然後想象身體向天花板推向天花板,將軀幹、腿保持在一條直線上。擠壓你的腹部,重點在你向上推拉。

4、保持這個姿勢15-60秒後,再慢慢控制還原回到起始位置。

練習要求:

練習時應該注意保持身體成一條直線,而不是長時間保持錯誤的姿勢。當你感到臀部開始要下降了,就慢慢控制著還原,稍微放鬆休息一下,然後再重複練習。

建議每週練習3-5次,每次做3組,每組做3-5次。每次練習時,盡可能提高自己的保持反向平板的時間。

通過做反向平板支撐不僅可以加強臀部、腹部肌群,還可以刺激背部肌群讓你的身姿更挺拔,改善含胸駝背的不良體態!

注意:不要盲目的追求時間長度,要保持動作的規范性,根據自己的水準循序漸進的練習。

用戶評論

相關文章