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改善心臟功能,「兩低」運動要常做!

作者:wyz日期:2021-08-30閱讀:0
通常所說的心臟功能是指心臟的泵血機能。心臟通過其有規律的收縮和舒張,將靜脈回心的血液再射入動脈,從而保證身體各組織器官的血液迴圈。   隨著年齡的增大,很多老年朋友的心臟功能會發生改變,比如心肌收
通常所說的心臟功能是指心臟的泵血機能。心臟通過其有規律的收縮和舒張,將靜脈回心的血液再射入動脈,從而保證身體各組織器官的血液迴圈。
隨著年齡的增大,很多老年朋友的心臟功能會發生改變,比如心肌收縮力減退、周圍血管阻力增加,心排血量減少。這也導致活動能力或多或少會受到一定影響,造成有的老人不敢活動、不願活動,這很容易導致惡性循環,使心臟功能進一步下降。研究顯示,常做以下兩類運動對於心臟形態結構、收縮功能及內分泌功能都有很好的改善作用。

低重量阻力運動

除了可以增強呼吸肌(膈肌和腹肌)的運動,減輕呼吸困難、改善生活質量、增強運動耐量之外,低重量阻力運動(如啞鈴操等)還可增強四肢和軀幹肌群的力量,減輕疲乏。一般每次練習12~15次為一組,每天早晚各一組,堅持鍛煉3個月。

低強度有氧運動

緩慢的、低強度的有氧運動對心臟非常有益,比如慢跑、腳踏車、游泳等。運動前至少做10分鐘的熱身活動,比如伸展、慢走等。運動應採取循序漸進的步驟,對於活動能力差的老人,一般開始時運動5~10分鐘,休息1分鐘,直到可以運動30~45分鐘。然後逐漸過渡到運動15分鐘,休息2分鐘,總計40~60分鐘,最後應達到持續活動20~40分鐘。病人運動時應有人監護,以確保安全。
對於一些特殊人群,比如心功能較差者,應參與一些心臟能夠承受的、力所能及的活動,但勿操之過急,避免過於激烈的運動,且時間不宜過長,最好能在醫生指導下運動。如果運動過程中出現心絞痛、氣短加重,或下肢浮腫等情況時,應停止運動並及時就醫。
規律的生活習慣對心臟健康也至為重要,飲食上要注意多吃水果和蔬菜等容易消化的食物,勿暴飲暴食,宜少食多餐,尤其是晚餐別吃得過飽,以免因消化負擔過重,引起心肌缺血等症狀。杜絕抽煙、喝酒、熬夜等不良的生活習慣,避免飲用刺激性的飲料,如濃茶、咖啡、汽水等也很重要。另外就是平時要多飲水,多補充膳食纖維,保持大便通暢,避免便秘時過度用力,加重心臟負擔。
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