秋天悄悄來臨，你的大肚腩日益凸顯了嗎？女神袁姍姍的馬甲線你羡慕了嗎？秋天一周暴瘦減肚子方法！你GET了嗎？

腹部贅肉、大肚腩危害分析：

1.腰腹部蓄積的脂肪細胞最活躍，最容易進入血液，進入肝臟。當肝臟遇到高指標的游離脂肪酸時，就會加快極低密度脂蛋白的合成，極低密度脂蛋白能夠轉化成低密度脂蛋白，後者會將膽固醇運輸到血管中，促進血管斑塊的形成，使人處於冠心病和腦梗塞的高危風險狀態。

2.研究表明：

男性腰圍>90公分，女性腰圍>85公分為心臟病高危人群；

男性腰圍>100公分，女性腰圍>90公分為心臟病極高危人群；

男性WHR>0.9，女性WHR>0.8為中心性肥胖。

原來「肚子胖真的會要命」！醫生對肚子肥胖人群綜合建議：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食儘量少吃，跑步、游泳、腳踏車，快纖維等均衡飲食和有氧運動可以消除脂肪！

暴瘦減掉你的大肚腩：

特點：1.肚子整體肥胖2.看不出腰部線條3.臀部的高度也不同

原因：1.這類人群喜食：偏油膩、生冷食物;所以造成身體腸胃或肝臟不疏通，要越來越粗！

解決方式：飲食；

1. 吃飯的時候儘量細嚼慢嚥，必須細嚼慢慢品嘗，可讓增加飽腹感

2.忌高油脂、高熱量食物，比如：油炸、罐頭、醃制、肥肉和動物內臟類、加工的肉類食品(火腿腸等)、奶油製品、速食麵、燒烤類食品等

3.忌澱粉多食物、冰冷飲品，特別容易導致腰腹部變粗壯

3.多食清淡、清煮的食物。必須低脂肪，低熱量！上編那篇「夏季十大刮油食物」都可推薦助減水桶腰！

推薦運動一：腹式呼吸法（女神袁姍姍的馬甲線你羡慕嗎？）

據調查這項瘦腹法被稱為最靠譜法：

1.「腹式呼吸」：吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流；

2.平時走路和站立時，都要記得用腹式呼吸，只要一周，搭配飲食注意，不但小腹會趨於平坦，走路姿勢也會迷人起來！

懶人暴瘦減水桶腰法：

少吃大包裝食物，多做重家務。因為懶得運動那就來做家務運動吧！記得：打掃房間，不要用吸塵器，用掃把和抹布清掃；在辦公室選擇親自去倒到垃圾，可以動動你的身體；午飯後收拾自己的桌面，打掃桌子底下。

注意：吃飯時讓身體保持一定的緊張感,雙腿併攏,腰背挺直,吞咽時還可以配合收腹的動作!

辦公室簡單運動暴瘦減掉水桶腰：

肩胛骨靠在椅背上，腰間向前挺，不要碰到椅背，雙手平置於鍵盤上。保持這個姿勢反復垂直抬起雙腿，將重心牢牢控制在腰間，這個小動作可以幫助收緊小腹。

1.站立

2.雙腿分開與肩同寬

3.左腳彎曲向上抬起

4用右手手肘觸碰到左膝

5這樣可以扭動你的腰部

6反復交替進行這個動作。效果：可以鍛煉側腹的肌肉，消除腰間的贅肉！

推薦運動二：仰臥交替法：

主要鍛煉部位：側腹肌；

1.雙手放在頸後，雙腿彎曲，單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定距離，不要太高，腳不能碰地

2.另一邊，一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近

3.用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組，中間休息30～40秒鐘；

暴瘦減掉大肚腩溫馨小提示：

1.飲食低脂低熱負能量平衡

2.加快走路速度

3.多吃蜂蜜促排便

4.多爬樓梯

5.常做腹部按摩

6.多喝優酪乳

7.時刻保持腹部緊張狀態

8.改善或者消除便秘情況

9.早晨空腹喝一大杯水

10.常運動小腹肌肉

11.使用瘦腰精油按摩

12.使用瘦腰精油按摩

13.轉呼啦圈等！

暴瘦減掉大肚腩水果溫馨小提示：香蕉、奇異果、鳳梨、蕃茄等！

夏季暴瘦減肚子方法，一周減掉你的大肚腩！總結：規律的飲食方法配合科學的運動，多補充水分，多吃排毒的健康食物，注意進行適當的運動鍛煉；告別水桶腰、大肚腩方法你GET了嗎？