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秋天暴瘦減肚子方法,一周減掉你的大肚腩!

作者:wyz日期:2021-08-30閱讀:13134
秋天悄悄來臨,你的大肚腩日益凸顯了嗎?女神袁姍姍的馬甲線你羡慕了嗎?秋天一周暴瘦減肚子方法!你GET了嗎? 腹部贅肉、大肚腩危害分析: 1.腰腹部蓄積的脂肪細胞最活躍,最容易進入血液,進入

秋天悄悄來臨,你的大肚腩日益凸顯了嗎?女神袁姍姍的馬甲線你羡慕了嗎?秋天一周暴瘦減肚子方法!你GET了嗎?

腹部贅肉、大肚腩危害分析:

1.腰腹部蓄積的脂肪細胞最活躍,最容易進入血液,進入肝臟。當肝臟遇到高指標的游離脂肪酸時,就會加快極低密度脂蛋白的合成,極低密度脂蛋白能夠轉化成低密度脂蛋白,後者會將膽固醇運輸到血管中,促進血管斑塊的形成,使人處於冠心病和腦梗塞的高危風險狀態。

2.研究表明:

男性腰圍>90公分,女性腰圍>85公分為心臟病高危人群;

男性腰圍>100公分,女性腰圍>90公分為心臟病極高危人群;

男性WHR>0.9,女性WHR>0.8為中心性肥胖。

原來「肚子胖真的會要命」!醫生對肚子肥胖人群綜合建議:改變飲食習慣,避免糖份和油份很高的食物,多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,特別是零食儘量少吃,跑步、游泳、腳踏車,快纖維等均衡飲食和有氧運動可以消除脂肪!

暴瘦減掉你的大肚腩:

特點:1.肚子整體肥胖2.看不出腰部線條3.臀部的高度也不同

原因:1.這類人群喜食:偏油膩、生冷食物;所以造成身體腸胃或肝臟不疏通,要越來越粗!

解決方式:飲食;

1. 吃飯的時候儘量細嚼慢嚥,必須細嚼慢慢品嘗,可讓增加飽腹感

2.忌高油脂、高熱量食物,比如:油炸、罐頭、醃制、肥肉和動物內臟類、加工的肉類食品(火腿腸等)、奶油製品、速食麵、燒烤類食品等

3.忌澱粉多食物、冰冷飲品,特別容易導致腰腹部變粗壯

3.多食清淡、清煮的食物。必須低脂肪,低熱量!上編那篇「夏季十大刮油食物」都可推薦助減水桶腰!

推薦運動一:腹式呼吸法(女神袁姍姍的馬甲線你羡慕嗎?)

據調查這項瘦腹法被稱為最靠譜法:

1.「腹式呼吸」:吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮。有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排泄,順暢氣流;

2.平時走路和站立時,都要記得用腹式呼吸,只要一周,搭配飲食注意,不但小腹會趨於平坦,走路姿勢也會迷人起來!

懶人暴瘦減水桶腰法:

少吃大包裝食物,多做重家務。因為懶得運動那就來做家務運動吧!記得:打掃房間,不要用吸塵器,用掃把和抹布清掃;在辦公室選擇親自去倒到垃圾,可以動動你的身體;午飯後收拾自己的桌面,打掃桌子底下。

注意:吃飯時讓身體保持一定的緊張感,雙腿併攏,腰背挺直,吞咽時還可以配合收腹的動作!

辦公室簡單運動暴瘦減掉水桶腰:

肩胛骨靠在椅背上,腰間向前挺,不要碰到椅背,雙手平置於鍵盤上。保持這個姿勢反復垂直抬起雙腿,將重心牢牢控制在腰間,這個小動作可以幫助收緊小腹。

1.站立

2.雙腿分開與肩同寬

3.左腳彎曲向上抬起

4用右手手肘觸碰到左膝

5這樣可以扭動你的腰部

6反復交替進行這個動作。效果:可以鍛煉側腹的肌肉,消除腰間的贅肉!

推薦運動二:仰臥交替法:

主要鍛煉部位:側腹肌;

1.雙手放在頸後,雙腿彎曲,單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定距離,不要太高,腳不能碰地

2.另一邊,一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近

3.用側腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組,中間休息30~40秒鐘;

暴瘦減掉大肚腩溫馨小提示:

1.飲食低脂低熱負能量平衡

2.加快走路速度

3.多吃蜂蜜促排便

4.多爬樓梯

5.常做腹部按摩

6.多喝優酪乳

7.時刻保持腹部緊張狀態

8.改善或者消除便秘情況

9.早晨空腹喝一大杯水

10.常運動小腹肌肉

11.使用瘦腰精油按摩

12.使用瘦腰精油按摩

13.轉呼啦圈等!

暴瘦減掉大肚腩水果溫馨小提示:香蕉、奇異果、鳳梨、蕃茄等!

夏季暴瘦減肚子方法,一周減掉你的大肚腩!總結:規律的飲食方法配合科學的運動,多補充水分,多吃排毒的健康食物,注意進行適當的運動鍛煉;告別水桶腰、大肚腩方法你GET了嗎?

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