首頁 > 保健知識 > 文章正文
這些習慣做對了,養神、養氣、養筋!
午睡,看似是一件小事,但給了我們生命不小的能量補充。
據調查,全國范圍87.56%的人都有午睡的習慣。
午睡確實好處不少,幫助降壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力、消除疲勞,恢復精力。
不過,午睡睡對了,可以補充身體能量,睡錯了可能越睡越累。
那麼,午睡到底該怎麼睡?睡多久才正常?今天小郎中就和大家來聊聊關於睡覺的那些事。
中醫認為子時、午時都是陰陽交替之時,也是人體經氣」合陰」與」合陽」的時候,所以睡好午時覺非常重要。
所謂午時,就是指中午11時至下午13時,這段時間人體陽氣最盛,陰氣衰弱。此時,氣血流到心所屬的經絡,心經當令,其氣血最為旺盛。
「心主神明,開竅於舌,其華在面。」心推動血液運行,養神、養氣、養筋。在午時小憩對於養心大有好處,會使人一個下午都精力充沛。
午睡時間的長短,可能並不會直接影響壽命,但科學的午睡可以減少某些疾病的發病率。曾有研究表明,每天午睡30分鐘,可減少約30%冠心病的發病率。
午睡過後身體感覺累,一般有兩個原因:
一是睡眠時間過久,容易導致睡醒後全身不適,而感覺累;二是飯後立刻午睡,大腦和全身供血量相對減少,身體感覺不適,加上午睡時間短,所以通常睡醒後會感覺累。
正常情況下,一般建議午睡時間在30-60分鐘,且安排在午飯30分鐘後為宜。
中醫養生提倡:「子時大睡,午時小憩」,那麼除了午睡,別的時間段的睡覺我們要注意什麼,才能養好精、氣、神呢?
子時是指晚上23點到第二天淩晨1點,此時為膽經當令。在《黃帝內經》裡有一句話:「凡十一藏取決於膽」。如果膽氣能生髮起來,人體就會很好。子時膽經最旺,人們要做的事情就是睡覺,保證充足的睡眠時間。
另外,想強身或擁有窈窕身材的女性,可以嘗試拍打膽經來減肥。膽經的位置在人體的側面,從臀部開始一直拍下來即可,每次200至300下。
丑時是淩晨1點到3點,肝經當令。肝主藏血,丑時是養肝血的最佳時間,例如學生的近視眼、黑眼圈,女性月經量少等都是肝血少的原因。因此,要想養好肝血,丑時睡眠質量很重要。
淩晨3點至5點是寅時,也是肺經當令的時候。肺主一身之氣,具有主持調節全身各臟腑經絡的作用,這時易醒,多為肺氣不足。
根據現代醫學研究,人體在清晨寅時血壓最低,脈搏次數呼吸次數也少,腦部供血量最少,生命力最弱。
心臟病、肺系病、腦血管病患者多容易在淩晨三四點死亡,其原因就是因為氣血不夠。因此,一般心臟功能不好或有心臟病的老人一定要晚點起床,同時要慢慢地起床,且不宜早上鍛煉。
材料:綠豆50g、白蓮20g,鹽少許。
做法:將綠豆和白蓮提前泡水二個小時,砂鍋內加入泡好的綠豆和白蓮,加入適量清水,熬至綠豆開花,加入冰糖即可關火。
材料:蓮藕100g、蓮子50g、百合20g、紅棗3顆、芡實20g,鹽少許。
做法:將適量蓮藕、蓮子、百合、紅棗、芡實一起燉煮,慢火煲2小時,下鹽調味即成。
材料:蓮子20g、山藥20g、紅棗3顆,米100g,鹽少許。
做法:將蓮子、山藥、紅棗和米洗淨,然後加入適量清水共煮粥。加入適量鹽調味。
相關文章
-
經絡不通,百病生!疏通經絡瘀堵的「開關」只需一招!
保健知識人體主要有14條經脈組成。每條經脈上又有很多臟腑、經絡氣血輸注出入的特殊部位——穴位。 人體共有361個穴位和48個經外奇穴,總計409個穴位。任督二脈上的52個穴位都是單穴,其它12條正經上...
wyz2021-08-30【保健知識】
閱讀更多 -
睡前用「醋」泡腳,身體會收穫4大好處,越早知道越受益!
保健知識其實我們生活中,有很多常見的調味品具有養生的功效,而醋就是其中一樣。醋的作用是多樣化的,它不但可以作為調味品,還能夠用來清潔,甚至還有養生的功效。多喝醋可以消除疲勞、軟化血管。而有些人會拿白醋用來泡腳...
wyz2021-08-30【保健知識】
閱讀更多 -
蒲公英加點「料」泡水,搞定高尿酸、高血脂、高血壓、高血糖
保健知識「三高」大家都不陌生,高血壓、高血脂、高血糖是代謝綜合征,近年來這些疾病發病率逐年上升,非常影響人們的生活和健康。 而高尿酸是和高血脂、高血壓、高血糖有關的代謝疾病,現在它們「四高」也是「四...
wyz2021-08-30【保健知識】
閱讀更多 -
按「時」養生,一張圖讀懂你的身體
保健知識日出而作、日落而息,人體的機能狀態在一天24小時裡同樣有規律可循。它就像一部機器,洗澡、睡覺、運動、吃藥……做什麼事情都有個工序。特此小編為你曬出一張人體器官24小時工作表,想「按點」養生的童鞋們,趕...
wyz2021-08-30【保健知識】
閱讀更多 -
熬夜、肥胖、壓力大,小心免疫系統崩塌~
保健知識熬夜、肥胖、壓力大,小心免疫系統崩塌~ 中青年時期免疫系統所提供的保護最強。但是在現代生活中,工作壓力大、作息不規律,再加上不健康飲食,都在削弱免疫系統的保護能力。 今天...
wyz2021-08-30【保健知識】
閱讀更多 -
水果不甜=含糖量不高?真正的低糖水果在這
保健知識水果不甜=含糖量不高?真正的低糖水果在這 不甜的水果含糖量都很低嗎?那不一定哦,有些水果不甜但巨長胖! 不少嚷著減肥的人,拿水果替代部分主食。但你知道嗎,有些水果的熱量並不...
wyz2021-08-30【保健知識】
閱讀更多