首頁 > 保健知識 > 文章正文

午睡時間不要超過這個數,當心越睡越困,告訴你最佳午睡時長

作者:wyz日期:2021-08-31閱讀:0
不管是學生還是上班族,中午都會小睡一會,養足精神,但是睡多久、怎麼睡每個人的看法卻不同,有的人中午午休時間長,喜歡多睡一會,至少一個小時起步,有的人中午時間緊張,只能簡單眯上十幾分鐘。奇怪的是,為啥自

不管是學生還是上班族,中午都會小睡一會,養足精神,但是睡多久、怎麼睡每個人的看法卻不同,有的人中午午休時間長,喜歡多睡一會,至少一個小時起步,有的人中午時間緊張,只能簡單眯上十幾分鐘。奇怪的是,為啥自己明明睡了,卻越睡越困呢?到底是怎麼了?

在此之前帶大家先瞭解睡眠週期

閉上眼睛後會先經過一段似睡未睡的狀態,然後是淺睡眠,最後是深睡眠。在淺睡眠期間,身體慢慢放鬆,心臟、呼吸、體溫逐漸下降變得平穩,等到進入深睡眠後,人們就開始做夢了,如果旁邊有人觀察你,會發現你的眼皮不停抖動,這時打雷都不容易叫醒。

隨著深睡眠延長,身體還是釋放各種激素,保持內部環境穩定,細胞、血液、免疫力、記憶力都向有益的方向發展,一些細小的炎症和傷口也得到修復。

在這裡也要告訴大家,如果睡眠不好,總是睡得很淺,那麼,身體的免疫力將無法啟動,記憶力也會越來越差,時間長了容易出問題,這就是為啥我們一直強調睡眠的重要性的緣故。

如果按時間來劃分,一般在一個小時後會進入深睡眠,一晚至少有六個小時,足夠在—深—淺之間轉換,所以醒來後身體是舒服的,而午休時間很短,剛進入深睡眠就要被鬧鐘強制喚醒,身體還沒有反應過來,一副意猶未盡的樣子,當然還想繼續睡覺。

午睡一般休息多久比較好呢?

如果不想醒來後渾身難受,儘量把時間控制在30分鐘左右,別超過1小時,否則可能要睡上兩三個小時才能滿意。

為了下午工作狀態良好,中午可以找個人少的地方坐一坐,有條件的就躺下睡覺,條件不允許的就靠在椅子上睡一會,如果在公司不方便躺下睡覺,可以到室外找一個涼亭或躺椅,戴上口罩和墨鏡休息一下。

哪怕只睡20分鐘,也能給身體帶來好處,比如說視力方面,有助于放鬆眼部肌肉,緩解眼睛乾澀,再比如說大腦方面,休息之後腦細胞變得更加活躍,處理複雜的數學、邏輯上的問題更加得心應手。

但是,有兩類人不適合午休,一類是嚴重失眠患者,白天應減少睡眠,防止晚上睡不著,一類是腸胃不好的人,午睡和午餐時間離得近,吃完就睡腸胃負擔加重,簡直就是雪上加霜。

沒時間午睡的人不要擔心,還有其他方法幫助你補充精力,例如冥想,盤腿坐立,雙手自然放置于腿上,然後緩慢吸氣吐氣,想象自己在森林裡、在海面上、在宇宙中,拋開所有的雜念。也可以通過散步、拉伸身體的方式緩解肩頸疲勞,對某些睡不著的人來說,或許這樣的方法更適合。

用戶評論

相關文章