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午睡時間不要超過這個數，當心越睡越困，告訴你最佳午睡時長

作者:wyz日期:2021-08-31閱讀:16935
不管是學生還是上班族，中午都會小睡一會，養足精神，但是睡多久、怎麼睡每個人的看法卻不同，有的人中午午休時間長，喜歡多睡一會，至少一個小時起步，有的人中午時間緊張，只能簡單眯上十幾分鐘。奇怪的是，為啥自

不管是學生還是上班族，中午都會小睡一會，養足精神，但是睡多久、怎麼睡每個人的看法卻不同，有的人中午午休時間長，喜歡多睡一會，至少一個小時起步，有的人中午時間緊張，只能簡單眯上十幾分鐘。奇怪的是，為啥自己明明睡了，卻越睡越困呢？到底是怎麼了？

在此之前帶大家先瞭解睡眠週期

閉上眼睛後會先經過一段似睡未睡的狀態，然後是淺睡眠，最後是深睡眠。在淺睡眠期間，身體慢慢放鬆，心臟、呼吸、體溫逐漸下降變得平穩，等到進入深睡眠後，人們就開始做夢了，如果旁邊有人觀察你，會發現你的眼皮不停抖動，這時打雷都不容易叫醒。

隨著深睡眠延長，身體還是釋放各種激素，保持內部環境穩定，細胞、血液、免疫力、記憶力都向有益的方向發展，一些細小的炎症和傷口也得到修復。

在這裡也要告訴大家，如果睡眠不好，總是睡得很淺，那麼，身體的免疫力將無法啟動，記憶力也會越來越差，時間長了容易出問題，這就是為啥我們一直強調睡眠的重要性的緣故。

如果按時間來劃分，一般在一個小時後會進入深睡眠，一晚至少有六個小時，足夠在—深—淺之間轉換，所以醒來後身體是舒服的，而午休時間很短，剛進入深睡眠就要被鬧鐘強制喚醒，身體還沒有反應過來，一副意猶未盡的樣子，當然還想繼續睡覺。

午睡一般休息多久比較好呢？

如果不想醒來後渾身難受，儘量把時間控制在30分鐘左右，別超過1小時，否則可能要睡上兩三個小時才能滿意。

為了下午工作狀態良好，中午可以找個人少的地方坐一坐，有條件的就躺下睡覺，條件不允許的就靠在椅子上睡一會，如果在公司不方便躺下睡覺，可以到室外找一個涼亭或躺椅，戴上口罩和墨鏡休息一下。

哪怕只睡20分鐘，也能給身體帶來好處，比如說視力方面，有助于放鬆眼部肌肉，緩解眼睛乾澀，再比如說大腦方面，休息之後腦細胞變得更加活躍，處理複雜的數學、邏輯上的問題更加得心應手。

但是，有兩類人不適合午休，一類是嚴重失眠患者，白天應減少睡眠，防止晚上睡不著，一類是腸胃不好的人，午睡和午餐時間離得近，吃完就睡腸胃負擔加重，簡直就是雪上加霜。

沒時間午睡的人不要擔心，還有其他方法幫助你補充精力，例如冥想，盤腿坐立，雙手自然放置于腿上，然後緩慢吸氣吐氣，想象自己在森林裡、在海面上、在宇宙中，拋開所有的雜念。也可以通過散步、拉伸身體的方式緩解肩頸疲勞，對某些睡不著的人來說，或許這樣的方法更適合。

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